Gjør én ting av gangen!

I dag skal jeg dele et tips med deg til hvordan du kan redusere stress i din hverdag.

Tipset er så enkelt som dette: Gjør én ting av gangen. Har du tenkt over hvor ofte du multitasker, hvor ofte du gjør flere ting på en gang?

Kanskje tanken bak er at du blir mer effektiv av det, at du får gjort mer? Eller kanskje ikke det er noen tanke bak i det hele tatt, at du bare multitasker på autopilot. Har du tenkt over hva det gjør med deg?

Hjernen din er nemlig ikke skapt for å gjøre flere ting på en gang. Det blir for mye for den over tid og det skaper også uro og stress. Det går ofte utover både effektiviteten, konsentrasjonen og hukommelsen. Så ved å begynne å gjøre én ting av gangen og heller gjøre det skikkelig, vil du både kunne kjenne på mer energi, overskudd og det vil bli lettere å konsentrere seg. I tillegg vil du huske bedre og du blir mer effektiv.

Ved å gjøre én ting av gangen så vil du også kunne bli ordentlig ferdig med en oppgave av gangen ...

Snakker tankene dine alltid sant? 

De tankene som sier du ikke er god nok, ikke er pen nok, ikke er vellykket nok eller kanskje burde gjort mye mer enn det du gjør? Snakker de alltid sant eller de bare tanker? Hva er egentlig tanker? 

Tanker er ofte bilder eller ord som surrer rundt i hodet og som du kanskje tenker at du skal følge eller at de er sanne. Ikke alle tanker er vel sanne og ikke alle tanker er vel heller sunne for deg?

Alle disse tankene som minner deg på hva som burde vært annerledes eller bedre, som snakker deg selv ned, som kanskje går og evaluerer deg selv etter noe du har gjort og stadig gir deg strykkarakter, hva gjør det egentlig med deg? 

De negative tankene kan tappe deg for energi, skape stress, uro og dårlig selvfølelse. Da er vel ikke disse tankene alltid så gode?

Det går an å øve seg opp til å forholde seg til tankene på en annen måte. Det går an å øve opp evnen til å nyansere hvilke tanker som skal får mye plass, hvilke tanker som kan være nyttige, s...

Hvilke roller fyller du i løpet av en uke?

Du er kanskje ansatt et sted, mamma, kjæreste, fredsmegler i hjemmet,  logistikkansvarlig, kommunikasjonsansvarlig, personal shopper, kokk, koseklut, klatrestativ, hva vet jeg?

Lista er ganske lang over alle rollene du skal fylle i løpet av en uke. Da er det kanskje ikke så rart at du noen ganger kjenner deg litt sliten, litt oppbrukt, utslitt, stressa, at du har flatt batteri og at du kjenner at du gjerne skulle hatt mer å gå på? 

Så jeg lurer på en ting: Har du i det siste gjort deg selv oppmerksom på alt du gjør? Alt du får til? Alt du er for alle andre og alt du rekker?

Har du gitt deg selv et klapp på skuldra og sagt at det er jammen meg imponerende alt du rekker over? Hva ville det gjort med deg og faktisk anerkjent deg selv litt mer? Sagt at “du er ganske god!”.

Veldig ofte så har vi en tendens til å minne oss selv på alt vi ikke får til. Alt som kunnet vært bedre, alt som burde vært bedre, alt som burde vært annerledes. Det føre...

Hva forventer du av deg selv? 

I hverdagen din, hvor legger du lista for hva som er godt nok?

Forventer du at du skal prestere hundre prosent på alle områder til enhver tid? Kanskje sammenlikner du deg med de rundt deg som ser ut til å få til alt så veldig bra og tenker at du må strekke deg lengre, gjøre mer eller klare enda flere ting enn det du allerede gjør?

Kjenner du at du blir sliten av å sjonglere disse ballene i lufta hele tiden? Har du tenkt over hvor mye du faktisk forventer av deg selv? Skal målet være å være perfekt og få til alt på alle områder?

Eller går det an å tenke at du skal møte deg selv med litt mer raushet og anerkjennelse og stille litt lavere krav til deg selv, kanskje legge lista litt lavere? For hva ville skjedd hvis du kanskje ikke hadde så høye forventninger til deg selv?

Hva hadde skjedd hvis du hadde tålt å gi deg selv rom for å senke skuldrene litt, ikke strekke til på alle områder hele tiden og ikke tenke at perfekt skal være målet, for er det...

Hvordan håndterer du en dårlig dag?

Vi har dem alle sammen. En dårlig dag, en dårlig uke, en dårlig periode. Kanskje svingende dagsform?

Det er helt normalt og alle sammen kan kjenne på at noen dager er bedre enn andre. Spørsmålet mitt til deg i dag er: Hvordan håndterer du det, hvordan snakker du til deg selv og  hva tenker du om det å ha en dårlig dag?

Går du fort i det sporet der du sier til deg selv “Åh, skjerp deg, ta deg sammen! Du har ikke noe å klage over, du må bite tennene sammen og stå i det!”

Slår du deg selv litt i hodet og sier “Det er så typisk deg å ikke tåle noen ting, du blir så fort sliten og alle andre fikser det jo så bra."

Eller møter du deg selv med forståelse, anerkjennelse og kjærlighet?

For hva ville du gjort hvis det var en du var glad i? En god venn eller en annen som du setter stor pris på som hadde en dårlig dag?

Hvordan hadde du møtt denne personen? Kanskje det kan bli en inspirasjon til hvordan du møter deg selv neste gang du ...

Er det vanskelig å slappe av?

Har du noen gang fått rådet om å gå hjem og slappe av litt så kanskje det blir bedre? Kanskje har legen din sagt det, kollegaer, sjefen, venner eller andre som bryr seg om deg? Bedt deg om å gå hjem å hvile deg litt også komme tilbake ladet opp, klar og "fit for fight" igjen.

Kanskje har du kjent på at det er lettere sagt enn gjort.

At det å bare slappe av og hente seg inn, roe seg ned og kanskje sove litt ikke alltid er like enkelt. Visste du at det er et helt vanlig symptom på at du er stressa? At du lever med et høyt stressnivå og kanskje har gjort det over lang tid? Så det å finne ro, det å slappe av og det å faktisk hente seg inn igjen blir vanskelig.

Du kan være så sliten at du ikke klarer å slappe av. 

Dette kan kanskje være litt vanskelig å forstå, for det eneste du vil er jo å faktisk hvile deg litt, hente ny energi og være klar igjen. Men kanskje det er noe annet du trenger? Jeg sier ikke at du ikke skal hvile, for det mene...

Hva er du takknemlig for? 

Visste du at ved å vise takknemlighet og bli bevisst på hva du er takknemlig for så kan du redusere stress? Dette høres kanskje litt rart ut og sammenhengen er ikke sånn helt umiddelbart logisk, men jeg skal forklare deg:

Vi har en tendens til å fokusere på alt som skulle vært annerledes, alt som kunne vært bedre, alt vi kunne gjort mer av, endret på, alt om skulle ha vært annerledes i fortiden eller som du ønsker at blir annerledes i fremtiden. Dette i seg selv kan være med på å skape stress, fordi vi hele tiden jager etter noe annet enn det som er her og nå. Det blir vanskelig å finne ro hvis tankene dine hele tiden fokuserer på fortid, fremtid, på ting du kan bli bedre på, ting du skal endre eller noe du ønsker å bli flinkere til for eksempel eller har dårlig samvittighet for eller andre ting. 

Så ved å flytte fokus til det som er her og nå, ved å bli bevisst på alt du allerede har, alt du allerede kan være takknemlig for og alt du allerede opp...

Hva er symptomer på stress?

Har du noen gang googlet: “hva er symptomer på stress”? Lista over potensielle symptomer på stress er ganske lang. Du kan kanskje kjenne deg igjen i stive muskler, anspenthet, vondt i kroppen, vondt i hodet, kjeven, nakke, skuldre, armer eller rygg?

Kanskje du sliter med fordøyelsen eller at du har vanskeligheter med å sove? Kanskje har du opplevd at det er vanlig for deg å bli gravid eller andre ting som kan være symptomer på stress?

Jeg sier ikke at disse symptomene alltid handler om stress, men at det kan gjøre det. Hvis du kjenner deg igjen i flere av disse, så kanskje det er lurt å kjenne litt etter om du lever med et høyt stressnivå. 

Stress trenger ikke bare å handle om at du har det travelt. Det kan handle om tanker, følelser, erfaringer eller mønstre du har som du repeterer igjen og igjen, som gjør at du blir sliten, tappet for energi, som gjør at du ikke trives og som kanskje gjør at du føler deg overveldet av din egen hverdag. 

De...

Mine beste tips for bedre søvn

I dag skal du få mine beste tips til hvordan du kan få bedre søvn. Kanskje er du en av de som sliter med å gå å legge deg om kvelden, kanskje syns du det er vanskelig å finne ro når du først har lagt deg eller kanskje blir du forstyrret i løpet av natten?

• Uansett grunnen til at du sover dårlig eller for lite, så finnes det noen tips som du kan bruke for å få mer og bedre søvn:God søvn starter lenge før du legger hodet på puta. Med det mener jeg at du for eksempel kan se på kostholdet ditt, hva du spiser og drikker i løpet av dagen og hvordan dette påvirker deg. For eksempel sukker og koffein kan påvirke deg negativt og gjøre at du sliter med å sove. Mange drikker mye kaffe og tenker at de ikke blir særlig påvirket av det, men har du testet ut hva som skjer dersom du kutter ned på det? Kanskje finner du en annen form for ro?
• Det vil hjelpe deg å sette av tid til hvile i løpet av dagen. Dersom kroppen din lærer seg å hvile og å slappe av ordentlig ...