Hva er utbrenthet – og hvordan vet du om det gjelder deg? Her får du en faglig og personlig forklaring på en kompleks tilstand.

Hva er egentlig utbrenthet?

Mange bruker ordet i dagligtale, men få vet hva det faktisk innebærer – eller hvordan det skiller seg fra vanlig stress, depresjon eller andre livskriser. I dette innlegget får du en forklaring på hva utbrenthet er, hvorfor det ikke alltid er en “offisiell diagnose”, og hvorfor det oppleves så forskjellig fra person til person.

Verdens helseorganisasjon (WHO) beskriver utbrenthet som en tilstand som skyldes langvarig stress på arbeidsplassen som ikke har blitt håndtert på en god måte. Den er kjennetegnet ved:

• Utmattelse (fysisk, mentalt og emosjonelt)

• Økt mental distanse eller negative følelser knyttet til jobben

• Redusert effektivitet og prestasjon

Dette er en yrkesrelatert beskrivelse, men i praksis opplever mange utbrenthet også i privatlivet – særlig omsorgspersoner, foreldre til barn med spesielle behov, ...

Er jeg utbrent? 10 symptomer du bør ta på alvor

Utbrenthet kommer sjelden over natten. Ofte har kroppen forsøkt å gi deg signaler lenge – men i en hektisk hverdag er det lett å overse dem. Kanskje tenker du at “det går over etter ferien”, eller at du bare må “ta deg sammen”.

Men det finnes tegn du bør ta på alvor. Her får du 10 vanlige symptomer på utbrenthet – og tips til hva du kan gjøre hvis du kjenner deg igjen.

1. Du er konstant sliten, uansett hvor mye du hviler

Følelsen av å være tappet for energi – ikke bare fysisk, men mentalt og følelsesmessig – er et av de tydeligste tegnene. Du våkner sliten, orker mindre, og lading hjelper ikke lenger.

2. Konsentrasjonen er svekket

Du mister tråden i samtaler, hopper mellom oppgaver, og klarer ikke fordype deg som før. Hodet føles som en konstant strøm av tanker eller som “bomull”.

3. Følelsene svinger mer enn vanlig

Du gråter lett, blir irritert for småting eller føler deg flat og likegyldig. Mange beskriver at de “ikke kjen...

Når Er Du Frisk Fra Utbrenthet?

«Når kan jeg kalle meg frisk igjen?»

Dette er et spørsmål mange stiller seg når de er på vei ut av utbrenthet. I dette blogginnlegget vil jeg dele noen tanker og refleksjoner om akkurat dette temaet. Jeg kan ikke gi deg det endelige svaret, fordi det er individuelt for hver enkelt. Men jeg vil gjerne dele mine erfaringer fra egen reise og fra de coachingkundene jeg møter.

Det er naturlig å lure på:

• Når blir jeg frisk?
• Hvor lang tid tar det?
• Hvordan vet jeg at jeg er frisk?

Da jeg selv var utbrent i 2019, var dette spørsmål jeg stadig tenkte på. Mange av kundene mine har også reflektert over dette. De har kanskje forsøkt ulike metoder, kurs eller behandlinger, og de skulle ønske prosessen gikk raskere. En ting er sikkert: det tar ofte lenger tid enn vi håper på. Ingen opplever å bli friske for fort, og veien tilbake kan innebære litt prøving og feiling for å finne den riktige løsningen.

Utbrenthet er en usynlig tilstand

Utbrenthet er ikke noe...

Vanlige Symptomer på stress og utbrenthet

Stress er noe de fleste av oss opplever i løpet av livet. Men hva skjer egentlig i kroppen når vi er stresset over lengre tid? I dette blogginnlegget skal jeg dele noen av de vanligste symptomene på stress, og hvordan de kan påvirke deg. Kanskje kjenner du deg igjen i noe av dette, eller kanskje du har andre symptomer som kan være stressrelaterte.

Kroppen Snakker Alltid

Kroppen kommuniserer med deg hele tiden. På gode dager, når du har energi og er i balanse, er det ofte lett å fange opp signalene. Men når stresset tar over, kan det være vanskelig å lytte til kroppen. Mange opplever at signalene blir ignorert, noe som kan forverre symptomene over tid. Husk – kroppen lyver aldri. Den gir deg beskjed når noe er galt.

1. Vonde, Anspente Muskler

Et av de mest typiske symptomene på stress er muskelspenninger. Dette kan vise seg som:

• Stiv nakke
• Vonde skuldre
• Spent kjeve
• Diffuse smerter som ikke forsvinner med behandling eller hvile
...

Hvorfor blir så mange kvinner stressa og utbrent? 

Hvorfor blir så mange kvinner stressa og utbrent? 

Hvorfor er det så vanskelig å gjøre det du vet er bra for deg?

Du vet at det er bra for deg å sove nok, trene, spise sunt og stresse mindre. 

Hvorfor er det da så innmari vanskelig å gjøre alt dette?

 Jeg tror det finnes mange grunner til at dette blir vanskelig, la meg dele tre av grunnene med deg:

1) Det er uvant.

Du er vant til å tenke på alle andre, følge opp forpliktelser, forventninger og behovene til de du er glad i og jobber sammen med. Vel og bra. 

Men selv om du ikke har vært vant til å prioritere deg selv frem til i dag, betyr ikke det at du ikke kan gjøre det nå. Start i det små med å gi deg selv det du vet at du trenger mer av. Og dersom du ikke aner hva det kan være; start med å bli bevisst på hva det er! Dette kan øves opp og vaner kan endres. Det tar bare litt tid.

2) Du tenker at du må gjøre deg fortjent til det som er godt for deg. 

Dersom du kjenner deg igjen i dette, opplever du kanskje å stadig havne nederst på to-dolista di og at dine behov bli...

Har du tenkt på hva stress egentlig handler om?

Stress trenger ikke å handle om full timeplan eller travle dager og det trenger ikke å synes på utsiden i det hele tatt. 

Veldig ofte handler stress om at fokuset ditt er på noe annet, et annet sted, at du skulle ønske du var annerledes enn den du er - her og nå. Dersom du store deler av tiden din har fokuset på fortid, fremtid eller en ønskesituasjon, kan det føre til stress. 

Og stress over tid kan føre til ulike fysiske og psykiske symptomer, som gjør deg sliten. Kanskje har du vondt i kroppen, problemer med å sove, kort lunte eller andre helt vanlige symptomer på stress? 

En ting er i hvert fall sikkert: det hjelper ikke å se an, bite tenna sammen eller vente til det går over. Sånn funker ikke kroppen, beklager. 

Det som hjelper, og som er selve nøkkelen, for å redusere stress er fokus på her og nå. Når du klarer å være her og nå, vil kroppen din klare å slappe av og du reduserer stress. 

Så enkelt og så vanskelig!

Er det forskjell på den du er og den du gjerne vil være? Hvorfor tror du det er sånn?

Lengter du tilbake til den du var for noen år siden og lurer på hvor du har blitt av?

Ettersom årene går og livet blir fullt av forpliktelser, logistikk og ulike roller som skal fylles, kan det kjennes ut som om du blir litt borte i ditt eget liv. Hvor ble det av smilet, spontaniteten og den sportye utgaven av deg selv? Mellom klesvask, jobbmøter og våkennetter blir det vanskelig å oppdage den livlige jenta du en gang var. 

Dersom du opplever at du er et stykke unna den du vet at du egentlig er, kan det komme av flere ting:

🌟 du lever på akkord med dine egne verdier

🌟 du har et høyt stressnivå i kroppen

🌟 dine ubevisste mønstre har låst seg litt fast for deg

Jeg husker jeg hadde det sånn; jeg kunne ikke komme på når jeg lo sist gang eller når jeg hadde kjent på overskudd og ro inni meg. Og jeg trodde dette var mitt nye liv. Bare å stå i det, selv om kroppen ropte etter pause. 

Med takknemlighe...

Hva er Enneagrammet?

Enneagrammet har røtter flere tusen år tilbake og har elementer fra bl.a. de store verdensreligionene, filosofi og moderne psykologi.

Enneagrammet viser oss våre ubevisste mønstre, som vi gjentar gjennom livet vårt, samt motivasjonen bak disse mønstrene. Mange opplever at disse mønstrene ikke alltid fungerer like godt og kjenner på behovet for å skape endring. Det kan være vanskelig å finne sin vei videre på egenhånd. Men Enneagrammet viser oss hva som er veien ut av det som føles fastlåst og vanskelig. I tillegg lærer Enneagrammet oss om hvor forskjellige vi er, noe som kan være nyttig i alle relasjoner.

Hvordan kan Enneagrammet hjelpe å redusere stress?

Ved å oppdage dine ubevisste mønstre og motivasjonen som ligger bak, vil du forstå mer av hvorfor du kjenner deg sliten og stressa. I tillegg vil Enneagrammet kunne vise deg din personlige vei videre, ut av stress og uro. Ved å løse opp i det som føles fastlåst, kan du kjenne på frihet, mer overskudd og ro....

Hva skjer nå fastleger ikke er sitt ansvar bevisst og mangler kunnskap om et sentralt begrep i vår tid – nemlig stress?

«Legen gir meg antidepressiva, men jeg er ikke deprimert. Hva gjør jeg?»

Jeg skulle ønske hun var et enestående eksempel. At hun var den ene kvinnen som opplevde å bli tilbudt medisiner mot en diagnose hun ikke har. Da kunne legen fått litt veiledning, slik at det ikke gjentok seg. Men den gang ei. Jevnlig hører jeg fra disse utslitte kvinnene at legen mener medisiner er svaret. Noe jeg mener er uetisk og problematisk.

Jeg, som er uten medisinsk utdannelse, har på egen hånd lært hvordan stress påvirker kroppen, særlig hos kvinner. Jeg lærte mye om hvordan stress kan gi ulike psykiske og fysiske symptomer. Dersom legen ikke har denne kunnskapen, risikerer flere å bli feilmedisinert. Manglende kunnskap, tidspress, påtrykk fra NAV og legemiddelindustrien er mulige hypoteser. 

Leger har historisk sett vært en autoritet i vårt samfunn. En vi kan gå til for hjelp ved sy...