Er jeg utbrent? 10 symptomer du bør ta på alvor

Er jeg utbrent? 10 symptomer du bør ta på alvor

Utbrenthet kommer sjelden over natten. Ofte har kroppen forsøkt å gi deg signaler lenge – men i en hektisk hverdag er det lett å overse dem. Kanskje tenker du at “det går over etter ferien”, eller at du bare må “ta deg sammen”.

Men det finnes tegn du bør ta på alvor. Her får du 10 vanlige symptomer på utbrenthet – og tips til hva du kan gjøre hvis du kjenner deg igjen.

1. Du er konstant sliten, uansett hvor mye du hviler

Følelsen av å være tappet for energi – ikke bare fysisk, men mentalt og følelsesmessig – er et av de tydeligste tegnene. Du våkner sliten, orker mindre, og lading hjelper ikke lenger.

2. Konsentrasjonen er svekket

Du mister tråden i samtaler, hopper mellom oppgaver, og klarer ikke fordype deg som før. Hodet føles som en konstant strøm av tanker eller som “bomull”.

3. Følelsene svinger mer enn vanlig

Du gråter lett, blir irritert for småting eller føler deg flat og likegyldig. Mange beskriver at de “ikke kjenner seg selv igjen”.

4. Søvnvansker - eller overdreven søvn

Noen sover for lite og sliter med innsovning eller oppvåkning, mens andre sover 10–12 timer uten å føle seg uthvilt.

5. Kroppslige plager uten klar årsak

Spenningshodepine, hjertebank, mageplager, muskelverk og svimmelhet er vanlig ved langvarig stress og utbrenthet.

6. Tap av glede og motivasjon

Oppgaver du før mestret gir deg nå motstand eller tomhet. Det som før ga glede, kjennes flatt. Du kjenner deg ofte tom og likegyldig.

7. Dårligere hukommelse

Du glemmer avtaler, mister oversikten eller bruker mer energi på enkle oppgaver. Dette skjer fordi hjernen er i “overbelastningsmodus”.

8. Økt selvkritikk og skamfølelse

“Jeg burde klare dette.” “Hva er galt med meg?” Mange opplever sterk skyld og skam, selv om det de opplever er helt normalt for en som er i ferd med å møte veggen.

9. Du trekker deg unna sosiale situasjoner

Selskap, møter eller samtaler som tidligere var hyggelige, føles nå overveldende. Du orker ikke “holde fasaden” lenger.

10. Du fungerer - men betaler en høy pris

Kanskje du fortsatt står opp, leverer, jobber. Men kroppen og hodet skriker. Du overlever – men du lever ikke.

Hva kan du gjøre hvis du kjenner deg igjen?

Først og fremst: Du er ikke alene – og det finnes hjelp.

Mange av kvinnene jeg jobber med har kjent på disse symptomene over tid, uten å helt forstå hvor slitne de faktisk er. Noen har vært sykemeldt. Andre er fortsatt i jobb, men på randen.

Det viktigste første steget er å anerkjenne hvordan du har det – og at det ikke er din skyld.

Veien videre: 

✅ Last ned min gratis miniguide: For deg som er utbrent eller sykemeldt – https://www.detlillepusterommet.no/miniguide
✅ 1:1 coaching med Pusterom-metoden – for varig endring uten å miste deg selv. Bestill 30 min gratis coaching her: https://www.detlillepusterommet.no/bestill