Hva er årsakene til stress og utbrenthet blant kvinner?

En viktig avgrensning først: Både kvinner og menn kan bli stressa og utbrent, men denne teksten fokuserer på kvinner og deres spesifikke utfordringer. Mange kvinner jeg snakker med, føler at de bærer på en tung ryggsekk fylt med forventninger, krav og dårlig samvittighet.

I tillegg lever vi i en tid hvor likestilling har ført med seg både muligheter og nye utfordringer. Kvinner forventes å balansere toppkarrierer, familieansvar og sosialt liv samtidig som de skal holde seg «perfekte» utad. Dette kan føre til en følelse av utilstrekkelighet og kronisk stress.

Hvordan påvirker samfunnets forventninger kvinner?

Vi lever i et samfunn som ofte krever at kvinner skal være "alt for alle". Likestillingen har gitt oss fantastiske muligheter, men den kan også gi oss en slagside. For mange kvinner betyr det å konkurrere på lik linje med menn i arbeidslivet, samtidig som de tar hovedansvaret hjemme. Dette fører til at kvinner ofte ender opp med det som kalles «det tredje skiftet» – det usynlige ansvaret for logistikk og omsorg i familien.

I tillegg er sosiale medier fylt med glansbilder av «perfekte» hjem, kropper og liv. Det skaper et press om å skulle leve opp til en standard som ofte er urealistisk. Mange kvinner jeg møter, beskriver dette presset som overveldende og utmattende.

Tegnene på at du er i ferd med å bli utbrent

Det er viktig å gjenkjenne tegnene på at du er i ferd med å møte veggen. Her er noen av de vanligste signalene:

• Kronisk utmattelse, selv etter hvile.
• Konsentrasjonsvansker og manglende overskudd.
• Følelse av å være «borte» fra seg selv – du husker ikke hva som gir deg glede.
• Dårlig samvittighet for at du ikke strekker til, uansett hva du gjør.

Hvis du kjenner deg igjen i dette, vit at du ikke er alene, og at det finnes veier ut.

Hvordan kan du finne balansen i livet?

Det første skrittet er å vende fokuset innover. Mange kvinner jeg snakker med, har mistet kontakten med seg selv fordi de er så opptatt av andres forventninger. Her er noen spørsmål du kan stille deg:

• Hva fungerer i hverdagen min, og hva gjør det ikke?
• Hva er mine verdier og behov akkurat nå?
• Hvordan kan jeg skape en hverdag som gir mer rom for meg selv og det som betyr noe for meg?

Husk at det er lov å gjøre justeringer og sette grenser. Du har rett til å prioritere deg selv og din helse.

Når stressresponsen fyrer av

Hvis du konstant sjonglerer mange baller i luften og føler at ingenting er bra nok, kan kroppen din være i en kontinuerlig stressrespons. Over tid kan dette føre til utbrenthet. Det er derfor viktig å lytte til kroppens signaler og ta dem på alvor.

Å være til stede «her og nå» kan være et kraftig verktøy for å redusere stress. Enten du slapper av, tilbringer tid med noen du er glad i, eller fokuserer på jobben, prøv å være til stede i øyeblikket i stedet for mentalt å være et annet sted.

Endring er mulig

Det er viktig å understreke at det ikke er noe galt med deg hvis du kjenner deg stressa eller utbrent. Det handler om at måten du lever livet ditt på akkurat nå, kanskje ikke fungerer for deg. Det finnes muligheter for endring, og det er aldri for sent å ta grep.

En av de viktigste nøklene for varig endring er å ta små skritt mot en hverdag som gir mer ro og glede. Om du trenger hjelp til å finne veien, er det helt greit å søke støtte. Du trenger ikke gjøre dette alene.

Vil du ta første skritt mot en hverdag med mindre stress?

Min bok, «Ut av utbrenthet», gir deg verktøyene du trenger for å finne balansen i livet. Her deler jeg erfaringer, tips og innsikt som kan hjelpe deg til å skape en hverdag som gir mer glede, energi og overskudd.

Bestill boken i dag og ta første skritt mot en hverdag som fungerer for deg: https://www.norli.no/boker/dokumentar-og-fakta/familie-og-helse/medisin-og-sykdom/ut-av-utbrenthet

Jeg håper dette blogginnlegget har gitt deg noen nyttige refleksjoner og ideer. Hvis du har spørsmål eller tanker, ta gjerne kontakt med meg på sosiale medier – jeg vil gjerne høre fra deg!

Ta godt vare på deg selv ❤️