Det lille pusterommet

Om Det lille pusterommet Coaching Hjem Logg inn Blogg Les mer om onlinekurset "Skap en stressfri hverdag" her! Login

Blogg

Hvordan si mer nei?

"Hva tenker de andre om meg dersom jeg sier nei til dette?"

Maria var utslitt. Hun hadde hele livet dekket andres behov, levd opp til deres forventninger og sagt ja til alt fordi hun orket ikke tanken på at venner, familie eller kollegaer ikke skulle like henne lenger. For hvem var hun da, uten andres bekreftelse?

Å takke nei til en kveld med venninner, gå forbi en tigger på gata uten å gi noe, eller si til sjefen at du ikke kan påta deg flere arbeidsoppgaver. Virker det helt umulig fordi du er redd for hva andre tenker om deg?

Har du tenkt over hvor sliten du blir av å leve livet ditt etter hva andre behøver og forventer av deg? Et stadig jag etter andres bekreftelse og anerkjennelse gjør det vanskelig å slappe av og stressnivået øker. 

Maria hadde bestemt seg for å gjøre en endring. Nå var det slutt på å søke bekreftelse utenfra. Hun var klar for...

Les videre...

Hvordan kan mindre stress forandre hverdagen?

Kanskje kan du kjenne deg igjen: Det topper seg, lunta blit kort og det smeller. Også kommer den dårlige samvittigheten for at du gikk over streken. 

 

Det er helt naturlig at det skjer. Når du lever med mye stress, inni og utenpå, så vil kroppen være på hugget hele tiden og lunta blir kortere. 

 

Den gode nyheten er at ved å dempe stresset du har inni deg og løse opp i det som kjennes fastlåst, vil du kunne håndtere hverdagen på en helt annen måte. I tillegg vil du kunne bruke mer humor, se andre løsninger, ta ting som det kommer og takle at alt ikke går som planlagt. Og vi kan vel være enige om at dette vil gjøre hverdagen mye lettere?

 

Når kroppen din finner ro og hvile, vil den også gi deg bedre konsentrasjon, tilstedeværelse og glede. Da blir det lettere å være kreativ og vise alle de gode sidene du har, men som kanskje...

Les videre...

Tid til å gjøre ingenting

Setter du av tid i timeplanen din til å gjøre ingenting?

Det høres kanskje litt rart ut, men det er veldig viktig at du setter av noe tid til å ikke gjøre noe som helst.

Og grunnene til det er ganske mange. For ved å ha såkalt “ubunden” tid eller tid som ikke er fylt opp med avtaler, gjøremål, arbeidsoppgaver eller aktiviteter, så vil du kunne både kjenne på:

  • økt energi og overskudd
  • mer ro inni deg
  • mer kreativitet
  • mer inspirasjon
  • du blir i litt bedre humør
  • du sover bedre
  • du får bedre helse

Lista er ganske lang over fordeler ved å ta pauser og ved å rett og slett gjøre ikke noe.

Å gjøre ikke noe høres kanskje umulig ut, men eksempler på å gjøre ingenting kan være: å sitte ute i sola med en kopp kaffe uten å høre på noe, la humla suse eller gå en tur i skogen uten noen...

Les videre...

Tips til en god morgenrutine

Har du en god morgenrutine?

La meg dele noen tips og litt inspirasjon til å skape en god start på dagen som vil gjøre at du kan ta med deg en følelse av ro inn i resten av dagen din.

 

 

1)  La telefonen ligge. Den kan være på flymodus eller på lydløs fram til du skal starte arbeidsdagen din.

2) Gå en liten tur. Komme deg ut, få litt frisk luft, bevegelse, lys og gjør det uten å ha noen forstyrrelser på øret. På denne måten kan du finne inspirasjon, ro, våkne litt og få beveget kroppen litt før arbeidsdagen starter.

3) Skriv ned tre ting som du er takknemlig for akkurat her og nå. Det hjelper deg til å finne fokus i øyeblikket, men også å bli mye mer bevisst på hva du har, hva du opplever og hva som er viktig for deg. Det roer ned jaget etter å stadig skulle ha noe annet,...

Les videre...

Tips til deg som har hjemmekontor

Har du hjemmekontor?

Kanskje opplever du at skillet mellom jobb og fritid har blitt litt utvisket? Eller kanskje du kjenner deg stressa og føler at sjefen din eller kollegaer eller andre  samarbeidspartnere forventer at du skal være tilgjengelig hele tiden?

Da har jeg lyst til å komme med noen tips til hvordan du kan gjøre noen små justeringer for å få en arbeidsdag som fungerer bedre for deg.

1) Lag en struktur for dagen. Ha faste arbeidstider og et fast tidspunkt, som du bestemmer deg for på forhånd, til å legge vekk jobben din. Husk at hvis du hadde vært på arbeidsplassen din, der hvor du jobber til daglig, så hadde du helt naturlig avsluttet arbeidsdagen for å dra hjem. Forsøk å gjør det samme selv om du jobber hjemmefra. Dersom du har mulighet så vil jeg anbefale deg til å sitte et sted litt skjermet, kanskje ikke midt i stua eller på...

Les videre...

Er du introvert eller ekstrovert?

Er du introvert eller er du ekstrovert?
 
Kanskje du sitter som et stort spørsmålstegn nå, la meg forklare. Vi er skapt forskjellige. Vi har ulike sider, egenskaper, preferanser og utfordringer. En del av vår personlighet handler om hvordan vi lader opp, hvordan vi får energi, hva vi trenger å fylle på med og hvor vi har det best/hvor vi trives best. 
 
Det å være introvert betyr bl.a. at at du trenger tid for deg selv, å lade batteriene på egenhånd og at du kan bli tappet av å være sosial hele tiden. Det å faktisk forstå det om deg selv og anerkjenne at det er en side ved deg selv som både er helt lov å ha og at det er en viktig side å ta hensyn til, kan være veldig avgjørende hvis du ønsker å redusere stress. 
 
Dersom du er ekstrovert så er du motsatt, da trenger du å være sammen med andre...
Les videre...

Hvordan håndterer du en dårlig dag?

Hvordan håndterer du en dårlig dag?

 

Vi har dem alle sammen. En dårlig dag, en dårlig uke, en dårlig periode. Kanskje svingende dagsform?

 

Det er helt normalt og alle sammen kan kjenne på at noen dager er bedre enn andre. Spørsmålet mitt til deg i dag er: Hvordan håndterer du det, hvordan snakker du til deg selv og  hva tenker du om det å ha en dårlig dag?

 

Går du fort i det sporet der du sier til deg selv “Åh, skjerp deg, ta deg sammen! Du har ikke noe å klage over, du må bite tennene sammen og stå i det!”

Slår du deg selv litt i hodet og sier “Det er så typisk deg å ikke tåle noen ting, du blir så fort sliten og alle andre fikser det jo så bra."

Eller møter du deg selv med forståelse, anerkjennelse og kjærlighet?

 

For hva ville du gjort hvis det var en du var glad...

Les videre...

Er det vanskelig å slappe av?

Er det vanskelig å slappe av?

 

Har du noen gang fått rådet om å gå hjem og slappe av litt så kanskje det blir bedre? Kanskje har legen din sagt det, kollegaer, sjefen, venner eller andre som bryr seg om deg? Bedt deg om å gå hjem å hvile deg litt også komme tilbake ladet opp, klar og "fit for fight" igjen.

 

Kanskje har du kjent på at det er lettere sagt enn gjort.

 

At det å bare slappe av og hente seg inn, roe seg ned og kanskje sove litt ikke alltid er like enkelt. Visste du at det er et helt vanlig symptom på at du er stressa? At du lever med et høyt stressnivå og kanskje har gjort det over lang tid? Så det å finne ro, det å slappe av og det å faktisk hente seg inn igjen blir vanskelig.

 

Du kan være så sliten at du ikke klarer å slappe av. 

 

Dette kan kanskje være litt vanskelig å forstå, for...

Les videre...
Close

50% Complete

Å steg

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit, sed do eiusmod midlertidig incididunt ut labore og dolore magna aliqua.