Er du klar for ferie, eller har du kanskje allerede kommet i gang med avbrekket?

Kanskje kjenner du på blandede følelser for å være sammen med familien i flere uker, ta hensyn til svigers eller forholde deg til mange ulike behov?

Her kommer noen tips til hvordan du kan få en god sommerferie, selv om du har flere å ta hensyn til: 

🌿 Kjenn etter hva du trenger for å ha det bra og del det med de du har rundt deg

🌿 Bestem deg for å legge bort den dårlige samvittigheten og vær til stede

🌿 La være å sammenligne deg med andre. Vi er forskjellige og har ulike behov. Gjør det som er best for deg og dine!

Syns du det er vanskelig å legge bort stresset og nyte ferien din?

Jeg har laget et gratis webinar som heter "Tre steg til en stressfri hverdag". Der deler jeg mine beste tips til hvordan du kan være mer til stede og dempe stress. Webinaret er ferdig innspilt og du kan se det akkurat når og hvor du vil. Du finner webinaret her: https://www.detlillepusterommet.no/pl/2147...

Hva er Enneagrammet?

Enneagrammet har røtter flere tusen år tilbake og har elementer fra bl.a. de store verdensreligionene, filosofi og moderne psykologi.

Enneagrammet viser oss våre ubevisste mønstre, som vi gjentar gjennom livet vårt, samt motivasjonen bak disse mønstrene. Mange opplever at disse mønstrene ikke alltid fungerer like godt og kjenner på behovet for å skape endring. Det kan være vanskelig å finne sin vei videre på egenhånd. Men Enneagrammet viser oss hva som er veien ut av det som føles fastlåst og vanskelig. I tillegg lærer Enneagrammet oss om hvor forskjellige vi er, noe som kan være nyttig i alle relasjoner.

Hvordan kan Enneagrammet hjelpe å redusere stress?

Ved å oppdage dine ubevisste mønstre og motivasjonen som ligger bak, vil du forstå mer av hvorfor du kjenner deg sliten og stressa. I tillegg vil Enneagrammet kunne vise deg din personlige vei videre, ut av stress og uro. Ved å løse opp i det som føles fastlåst, kan du kjenne på frihet, mer overskudd og ro....

Setter du av tid i timeplanen din til å gjøre ingenting?

Det høres kanskje litt rart ut, men det er veldig viktig at du setter av noe tid til å ikke gjøre noe som helst.

Og grunnene til det er ganske mange. For ved å ha såkalt “ubunden” tid eller tid som ikke er fylt opp med avtaler, gjøremål, arbeidsoppgaver eller aktiviteter, så vil du kunne både kjenne på:

• økt energi og overskudd
• mer ro inni deg
• mer kreativitet
• mer inspirasjon
• du blir i litt bedre humør
• du sover bedre
• du får bedre helse

Lista er ganske lang over fordeler ved å ta pauser og ved å rett og slett gjøre ikke noe.

Å gjøre ikke noe høres kanskje umulig ut, men eksempler på å gjøre ingenting kan være: å sitte ute i sola med en kopp kaffe uten å høre på noe, la humla suse eller gå en tur i skogen uten noen forstyrrelser; legge merke til lyder, lukter og hva du ser rundt deg. Rett og slett bare være tilstede i øyeblikket.

Dette vil kunne være med på å fylle deg opp, lade batteriene, hjelpe deg til å koble ut...

Har du en god morgenrutine?

La meg dele noen tips og litt inspirasjon til å skape en god start på dagen som vil gjøre at du kan ta med deg en følelse av ro inn i resten av dagen din.

1)  La telefonen ligge. Den kan være på flymodus eller på lydløs fram til du skal starte arbeidsdagen din.

2) Gå en liten tur. Komme deg ut, få litt frisk luft, bevegelse, lys og gjør det uten å ha noen forstyrrelser på øret. På denne måten kan du finne inspirasjon, ro, våkne litt og få beveget kroppen litt før arbeidsdagen starter.

3) Skriv ned tre ting som du er takknemlig for akkurat her og nå. Det hjelper deg til å finne fokus i øyeblikket, men også å bli mye mer bevisst på hva du har, hva du opplever og hva som er viktig for deg. Det roer ned jaget etter å stadig skulle ha noe annet, gjøre noe annet eller forandre deg på noe vis.

Ved å gjøre dette så vil du kunne både senke pulsen din, få ned stressnivået ditt og kjenne på en god følelse av å være tilstede i morgenen din og ikke ha star...

Har du hjemmekontor?

Kanskje opplever du at skillet mellom jobb og fritid har blitt litt utvisket? Eller kanskje du kjenner deg stressa og føler at sjefen din eller kollegaer eller andre  samarbeidspartnere forventer at du skal være tilgjengelig hele tiden?

Da har jeg lyst til å komme med noen tips til hvordan du kan gjøre noen små justeringer for å få en arbeidsdag som fungerer bedre for deg.

1) Lag en struktur for dagen. Ha faste arbeidstider og et fast tidspunkt, som du bestemmer deg for på forhånd, til å legge vekk jobben din. Husk at hvis du hadde vært på arbeidsplassen din, der hvor du jobber til daglig, så hadde du helt naturlig avsluttet arbeidsdagen for å dra hjem. Forsøk å gjør det samme selv om du jobber hjemmefra. Dersom du har mulighet så vil jeg anbefale deg til å sitte et sted litt skjermet, kanskje ikke midt i stua eller på kjøkkenet, sånn at du ikke blir minnet på rot eller arbeidsoppgaver, husarbeid, oppvaskmaskinen som piper eller andre ting som kan forstyrre deg...

Hva skjer nå fastleger ikke er sitt ansvar bevisst og mangler kunnskap om et sentralt begrep i vår tid – nemlig stress?

«Legen gir meg antidepressiva, men jeg er ikke deprimert. Hva gjør jeg?»

Jeg skulle ønske hun var et enestående eksempel. At hun var den ene kvinnen som opplevde å bli tilbudt medisiner mot en diagnose hun ikke har. Da kunne legen fått litt veiledning, slik at det ikke gjentok seg. Men den gang ei. Jevnlig hører jeg fra disse utslitte kvinnene at legen mener medisiner er svaret. Noe jeg mener er uetisk og problematisk.

Jeg, som er uten medisinsk utdannelse, har på egen hånd lært hvordan stress påvirker kroppen, særlig hos kvinner. Jeg lærte mye om hvordan stress kan gi ulike psykiske og fysiske symptomer. Dersom legen ikke har denne kunnskapen, risikerer flere å bli feilmedisinert. Manglende kunnskap, tidspress, påtrykk fra NAV og legemiddelindustrien er mulige hypoteser. 

Leger har historisk sett vært en autoritet i vårt samfunn. En vi kan gå til for hjelp ved sy...

Gjør én ting av gangen!

I dag skal jeg dele et tips med deg til hvordan du kan redusere stress i din hverdag.

Tipset er så enkelt som dette: Gjør én ting av gangen. Har du tenkt over hvor ofte du multitasker, hvor ofte du gjør flere ting på en gang?

Kanskje tanken bak er at du blir mer effektiv av det, at du får gjort mer? Eller kanskje ikke det er noen tanke bak i det hele tatt, at du bare multitasker på autopilot. Har du tenkt over hva det gjør med deg?

Hjernen din er nemlig ikke skapt for å gjøre flere ting på en gang. Det blir for mye for den over tid og det skaper også uro og stress. Det går ofte utover både effektiviteten, konsentrasjonen og hukommelsen. Så ved å begynne å gjøre én ting av gangen og heller gjøre det skikkelig, vil du både kunne kjenne på mer energi, overskudd og det vil bli lettere å konsentrere seg. I tillegg vil du huske bedre og du blir mer effektiv.

Ved å gjøre én ting av gangen så vil du også kunne bli ordentlig ferdig med en oppgave av gangen ...

Snakker tankene dine alltid sant? 

De tankene som sier du ikke er god nok, ikke er pen nok, ikke er vellykket nok eller kanskje burde gjort mye mer enn det du gjør? Snakker de alltid sant eller de bare tanker? Hva er egentlig tanker? 

Tanker er ofte bilder eller ord som surrer rundt i hodet og som du kanskje tenker at du skal følge eller at de er sanne. Ikke alle tanker er vel sanne og ikke alle tanker er vel heller sunne for deg?

Alle disse tankene som minner deg på hva som burde vært annerledes eller bedre, som snakker deg selv ned, som kanskje går og evaluerer deg selv etter noe du har gjort og stadig gir deg strykkarakter, hva gjør det egentlig med deg? 

De negative tankene kan tappe deg for energi, skape stress, uro og dårlig selvfølelse. Da er vel ikke disse tankene alltid så gode?

Det går an å øve seg opp til å forholde seg til tankene på en annen måte. Det går an å øve opp evnen til å nyansere hvilke tanker som skal får mye plass, hvilke tanker som kan være nyttige, s...