Har du en god morgenrutine?

La meg dele noen tips og litt inspirasjon til å skape en god start på dagen som vil gjøre at du kan ta med deg en følelse av ro inn i resten av dagen din.

1)  La telefonen ligge. Den kan være på flymodus eller på lydløs fram til du skal starte arbeidsdagen din.

2) Gå en liten tur. Komme deg ut, få litt frisk luft, bevegelse, lys og gjør det uten å ha noen forstyrrelser på øret. På denne måten kan du finne inspirasjon, ro, våkne litt og få beveget kroppen litt før arbeidsdagen starter.

3) Skriv ned tre ting som du er takknemlig for akkurat her og nå. Det hjelper deg til å finne fokus i øyeblikket, men også å bli mye mer bevisst på hva du har, hva du opplever og hva som er viktig for deg. Det roer ned jaget etter å stadig skulle ha noe annet, gjøre noe annet eller forandre deg på noe vis.

Ved å gjøre dette så vil du kunne både senke pulsen din, få ned stressnivået ditt og kjenne på en god følelse av å være tilstede i morgenen din og ikke ha star...

Hva skjer nå fastleger ikke er sitt ansvar bevisst og mangler kunnskap om et sentralt begrep i vår tid – nemlig stress?

«Legen gir meg antidepressiva, men jeg er ikke deprimert. Hva gjør jeg?»

Jeg skulle ønske hun var et enestående eksempel. At hun var den ene kvinnen som opplevde å bli tilbudt medisiner mot en diagnose hun ikke har. Da kunne legen fått litt veiledning, slik at det ikke gjentok seg. Men den gang ei. Jevnlig hører jeg fra disse utslitte kvinnene at legen mener medisiner er svaret. Noe jeg mener er uetisk og problematisk.

Jeg, som er uten medisinsk utdannelse, har på egen hånd lært hvordan stress påvirker kroppen, særlig hos kvinner. Jeg lærte mye om hvordan stress kan gi ulike psykiske og fysiske symptomer. Dersom legen ikke har denne kunnskapen, risikerer flere å bli feilmedisinert. Manglende kunnskap, tidspress, påtrykk fra NAV og legemiddelindustrien er mulige hypoteser. 

Leger har historisk sett vært en autoritet i vårt samfunn. En vi kan gå til for hjelp ved sy...

Snakker tankene dine alltid sant? 

De tankene som sier du ikke er god nok, ikke er pen nok, ikke er vellykket nok eller kanskje burde gjort mye mer enn det du gjør? Snakker de alltid sant eller de bare tanker? Hva er egentlig tanker? 

Tanker er ofte bilder eller ord som surrer rundt i hodet og som du kanskje tenker at du skal følge eller at de er sanne. Ikke alle tanker er vel sanne og ikke alle tanker er vel heller sunne for deg?

Alle disse tankene som minner deg på hva som burde vært annerledes eller bedre, som snakker deg selv ned, som kanskje går og evaluerer deg selv etter noe du har gjort og stadig gir deg strykkarakter, hva gjør det egentlig med deg? 

De negative tankene kan tappe deg for energi, skape stress, uro og dårlig selvfølelse. Da er vel ikke disse tankene alltid så gode?

Det går an å øve seg opp til å forholde seg til tankene på en annen måte. Det går an å øve opp evnen til å nyansere hvilke tanker som skal får mye plass, hvilke tanker som kan være nyttige, s...

Hvilke roller fyller du i løpet av en uke?

Du er kanskje ansatt et sted, mamma, kjæreste, fredsmegler i hjemmet,  logistikkansvarlig, kommunikasjonsansvarlig, personal shopper, kokk, koseklut, klatrestativ, hva vet jeg?

Lista er ganske lang over alle rollene du skal fylle i løpet av en uke. Da er det kanskje ikke så rart at du noen ganger kjenner deg litt sliten, litt oppbrukt, utslitt, stressa, at du har flatt batteri og at du kjenner at du gjerne skulle hatt mer å gå på? 

Så jeg lurer på en ting: Har du i det siste gjort deg selv oppmerksom på alt du gjør? Alt du får til? Alt du er for alle andre og alt du rekker?

Har du gitt deg selv et klapp på skuldra og sagt at det er jammen meg imponerende alt du rekker over? Hva ville det gjort med deg og faktisk anerkjent deg selv litt mer? Sagt at “du er ganske god!”.

Veldig ofte så har vi en tendens til å minne oss selv på alt vi ikke får til. Alt som kunnet vært bedre, alt som burde vært bedre, alt som burde vært annerledes. Det føre...

Hva forventer du av deg selv? 

I hverdagen din, hvor legger du lista for hva som er godt nok?

Forventer du at du skal prestere hundre prosent på alle områder til enhver tid? Kanskje sammenlikner du deg med de rundt deg som ser ut til å få til alt så veldig bra og tenker at du må strekke deg lengre, gjøre mer eller klare enda flere ting enn det du allerede gjør?

Kjenner du at du blir sliten av å sjonglere disse ballene i lufta hele tiden? Har du tenkt over hvor mye du faktisk forventer av deg selv? Skal målet være å være perfekt og få til alt på alle områder?

Eller går det an å tenke at du skal møte deg selv med litt mer raushet og anerkjennelse og stille litt lavere krav til deg selv, kanskje legge lista litt lavere? For hva ville skjedd hvis du kanskje ikke hadde så høye forventninger til deg selv?

Hva hadde skjedd hvis du hadde tålt å gi deg selv rom for å senke skuldrene litt, ikke strekke til på alle områder hele tiden og ikke tenke at perfekt skal være målet, for er det...

Hvordan håndterer du en dårlig dag?

Vi har dem alle sammen. En dårlig dag, en dårlig uke, en dårlig periode. Kanskje svingende dagsform?

Det er helt normalt og alle sammen kan kjenne på at noen dager er bedre enn andre. Spørsmålet mitt til deg i dag er: Hvordan håndterer du det, hvordan snakker du til deg selv og  hva tenker du om det å ha en dårlig dag?

Går du fort i det sporet der du sier til deg selv “Åh, skjerp deg, ta deg sammen! Du har ikke noe å klage over, du må bite tennene sammen og stå i det!”

Slår du deg selv litt i hodet og sier “Det er så typisk deg å ikke tåle noen ting, du blir så fort sliten og alle andre fikser det jo så bra."

Eller møter du deg selv med forståelse, anerkjennelse og kjærlighet?

For hva ville du gjort hvis det var en du var glad i? En god venn eller en annen som du setter stor pris på som hadde en dårlig dag?

Hvordan hadde du møtt denne personen? Kanskje det kan bli en inspirasjon til hvordan du møter deg selv neste gang du ...

Hva er du takknemlig for? 

Visste du at ved å vise takknemlighet og bli bevisst på hva du er takknemlig for så kan du redusere stress? Dette høres kanskje litt rart ut og sammenhengen er ikke sånn helt umiddelbart logisk, men jeg skal forklare deg:

Vi har en tendens til å fokusere på alt som skulle vært annerledes, alt som kunne vært bedre, alt vi kunne gjort mer av, endret på, alt om skulle ha vært annerledes i fortiden eller som du ønsker at blir annerledes i fremtiden. Dette i seg selv kan være med på å skape stress, fordi vi hele tiden jager etter noe annet enn det som er her og nå. Det blir vanskelig å finne ro hvis tankene dine hele tiden fokuserer på fortid, fremtid, på ting du kan bli bedre på, ting du skal endre eller noe du ønsker å bli flinkere til for eksempel eller har dårlig samvittighet for eller andre ting. 

Så ved å flytte fokus til det som er her og nå, ved å bli bevisst på alt du allerede har, alt du allerede kan være takknemlig for og alt du allerede opp...