Når Er Du Frisk Fra Utbrenthet?

«Når kan jeg kalle meg frisk igjen?»

Dette er et spørsmål mange stiller seg når de er på vei ut av utbrenthet. I dette blogginnlegget vil jeg dele noen tanker og refleksjoner om akkurat dette temaet. Jeg kan ikke gi deg det endelige svaret, fordi det er individuelt for hver enkelt. Men jeg vil gjerne dele mine erfaringer fra egen reise og fra de coachingkundene jeg møter.

Det er naturlig å lure på:

• Når blir jeg frisk?
• Hvor lang tid tar det?
• Hvordan vet jeg at jeg er frisk?

Da jeg selv var utbrent i 2019, var dette spørsmål jeg stadig tenkte på. Mange av kundene mine har også reflektert over dette. De har kanskje forsøkt ulike metoder, kurs eller behandlinger, og de skulle ønske prosessen gikk raskere. En ting er sikkert: det tar ofte lenger tid enn vi håper på. Ingen opplever å bli friske for fort, og veien tilbake kan innebære litt prøving og feiling for å finne den riktige løsningen.

Utbrenthet er en usynlig tilstand

Utbrenthet er ikke noe...

Vanlige Symptomer på stress og utbrenthet

Stress er noe de fleste av oss opplever i løpet av livet. Men hva skjer egentlig i kroppen når vi er stresset over lengre tid? I dette blogginnlegget skal jeg dele noen av de vanligste symptomene på stress, og hvordan de kan påvirke deg. Kanskje kjenner du deg igjen i noe av dette, eller kanskje du har andre symptomer som kan være stressrelaterte.

Kroppen Snakker Alltid

Kroppen kommuniserer med deg hele tiden. På gode dager, når du har energi og er i balanse, er det ofte lett å fange opp signalene. Men når stresset tar over, kan det være vanskelig å lytte til kroppen. Mange opplever at signalene blir ignorert, noe som kan forverre symptomene over tid. Husk – kroppen lyver aldri. Den gir deg beskjed når noe er galt.

1. Vonde, Anspente Muskler

Et av de mest typiske symptomene på stress er muskelspenninger. Dette kan vise seg som:

• Stiv nakke
• Vonde skuldre
• Spent kjeve
• Diffuse smerter som ikke forsvinner med behandling eller hvile
...

Hvorfor blir så mange kvinner stressa og utbrent? 

Hvorfor blir så mange kvinner stressa og utbrent? 

Hvorfor er det så vanskelig å gjøre det du vet er bra for deg?

Du vet at det er bra for deg å sove nok, trene, spise sunt og stresse mindre. 

Hvorfor er det da så innmari vanskelig å gjøre alt dette?

 Jeg tror det finnes mange grunner til at dette blir vanskelig, la meg dele tre av grunnene med deg:

1) Det er uvant.

Du er vant til å tenke på alle andre, følge opp forpliktelser, forventninger og behovene til de du er glad i og jobber sammen med. Vel og bra. 

Men selv om du ikke har vært vant til å prioritere deg selv frem til i dag, betyr ikke det at du ikke kan gjøre det nå. Start i det små med å gi deg selv det du vet at du trenger mer av. Og dersom du ikke aner hva det kan være; start med å bli bevisst på hva det er! Dette kan øves opp og vaner kan endres. Det tar bare litt tid.

2) Du tenker at du må gjøre deg fortjent til det som er godt for deg. 

Dersom du kjenner deg igjen i dette, opplever du kanskje å stadig havne nederst på to-dolista di og at dine behov bli...

Har du tenkt på hva stress egentlig handler om?

Stress trenger ikke å handle om full timeplan eller travle dager og det trenger ikke å synes på utsiden i det hele tatt. 

Veldig ofte handler stress om at fokuset ditt er på noe annet, et annet sted, at du skulle ønske du var annerledes enn den du er - her og nå. Dersom du store deler av tiden din har fokuset på fortid, fremtid eller en ønskesituasjon, kan det føre til stress. 

Og stress over tid kan føre til ulike fysiske og psykiske symptomer, som gjør deg sliten. Kanskje har du vondt i kroppen, problemer med å sove, kort lunte eller andre helt vanlige symptomer på stress? 

En ting er i hvert fall sikkert: det hjelper ikke å se an, bite tenna sammen eller vente til det går over. Sånn funker ikke kroppen, beklager. 

Det som hjelper, og som er selve nøkkelen, for å redusere stress er fokus på her og nå. Når du klarer å være her og nå, vil kroppen din klare å slappe av og du reduserer stress. 

Så enkelt og så vanskelig!

Er det forskjell på den du er og den du gjerne vil være? Hvorfor tror du det er sånn?

Lengter du tilbake til den du var for noen år siden og lurer på hvor du har blitt av?

Ettersom årene går og livet blir fullt av forpliktelser, logistikk og ulike roller som skal fylles, kan det kjennes ut som om du blir litt borte i ditt eget liv. Hvor ble det av smilet, spontaniteten og den sportye utgaven av deg selv? Mellom klesvask, jobbmøter og våkennetter blir det vanskelig å oppdage den livlige jenta du en gang var. 

Dersom du opplever at du er et stykke unna den du vet at du egentlig er, kan det komme av flere ting:

🌟 du lever på akkord med dine egne verdier

🌟 du har et høyt stressnivå i kroppen

🌟 dine ubevisste mønstre har låst seg litt fast for deg

Jeg husker jeg hadde det sånn; jeg kunne ikke komme på når jeg lo sist gang eller når jeg hadde kjent på overskudd og ro inni meg. Og jeg trodde dette var mitt nye liv. Bare å stå i det, selv om kroppen ropte etter pause. 

Med takknemlighe...

"Hva tenker de andre om meg dersom jeg sier nei til dette?"

Maria var utslitt. Hun hadde hele livet dekket andres behov, levd opp til deres forventninger og sagt ja til alt fordi hun orket ikke tanken på at venner, familie eller kollegaer ikke skulle like henne lenger. For hvem var hun da, uten andres bekreftelse?

Å takke nei til en kveld med venninner, gå forbi en tigger på gata uten å gi noe, eller si til sjefen at du ikke kan påta deg flere arbeidsoppgaver. Virker det helt umulig fordi du er redd for hva andre tenker om deg?

Har du tenkt over hvor sliten du blir av å leve livet ditt etter hva andre behøver og forventer av deg? Et stadig jag etter andres bekreftelse og anerkjennelse gjør det vanskelig å slappe av og stressnivået øker. 

Maria hadde bestemt seg for å gjøre en endring. Nå var det slutt på å søke bekreftelse utenfra. Hun var klar for å få en selvfølelse som gjorde at hun stod støtt i egne meninger, at hun lyttet til egne behov og levde livet sitt slik hun egentlig øn...

Kanskje kan du kjenne deg igjen: Det topper seg, lunta blit kort og det smeller. Også kommer den dårlige samvittigheten for at du gikk over streken. 

Det er helt naturlig at det skjer. Når du lever med mye stress, inni og utenpå, så vil kroppen være på hugget hele tiden og lunta blir kortere. 

Den gode nyheten er at ved å dempe stresset du har inni deg og løse opp i det som kjennes fastlåst, vil du kunne håndtere hverdagen på en helt annen måte. I tillegg vil du kunne bruke mer humor, se andre løsninger, ta ting som det kommer og takle at alt ikke går som planlagt. Og vi kan vel være enige om at dette vil gjøre hverdagen mye lettere?

Når kroppen din finner ro og hvile, vil den også gi deg bedre konsentrasjon, tilstedeværelse og glede. Da blir det lettere å være kreativ og vise alle de gode sidene du har, men som kanskje har druknet litt i tankekjør og indre uro. 

Hvis du syns det er vanskelig å slappe av, sove godt, eller være til stede i øyeblikket, så lover jeg deg at...

Sommerferien er over og hverdagen er tilbake.

La meg dele med deg hva jeg ønsker for deg denne høsten. Kanskje kan det virke uoppnåelig å få en hverdag med mindre stress, eller kanskje ikke. Uansett, så vil jeg dele dette med deg!

Jeg vet at du kjenner på press, forventninger og krav fra mange kanter. Familie, jobb, samfunnet ber deg om å strekke til på så mange steder samtidig og det kan føles overveldende. Kanskje til og med umulig. 

La meg dele med deg hvor du kan starte for å finne balansen, energien og roen til å ha en hverdag som er god for deg!

Du må starte med deg selv!

Hva betyr det, tenker du kanskje? Skal jeg bli mer egoistisk?

Nei, egoistisk er jeg ikke redd for at du blir. Men du trenger å komme mer i  kontakt med deg selv, det som er viktig for deg og det du trenger. Uten å sammenligne deg med andre og uten å fokusere på hvilke konsekvenser det har for de du har rundt deg. For min kjære venn; alle, inkludert deg, har alt å vinne på at du har det br...

Vi har regler for hvordan vi skal oppføre oss i trafikken eller på fjellet. Men hva med en av de mest krevende og ansvarsfullle oppgavene i livet, nemlig mammalivet?

Jeg vil dele "Mammavettreglene" mine meg deg. Disse vil minne deg på hva du skal fokusere på for å ha et mammaliv som er godt for deg:

1. Meld fra hvordan du har det. Husk at ingen andre kan gjette seg til hvordan du har det. Det er så viktig at du er ærlig med deg selv hvordan det står til, slik at du kan ta deg selv på alvor. 

2. Tilpass ambisjonsnivå etter dine egne verdier og dagsform. Legg bort sammenligningen med andre og legg lista litt lavere for hva som er godt nok for deg og dine. Husk at alle er forskjellige og at alle har sine utfordringer.

3. Ta hensyn til egne behov. Lytt til deg selv og det du trenger. Selv om du er mamma, så er det viktig at du husker på det du trenger for å ha det bra. Da vil du også være en enda bedre mamma for barna dine.

4. Vær forberedt på at det kan komme tøffe dager og at det er...