Hva gjør stress med kroppen? Symptomer du bør kjenne igjen

Mange tenker på stress som noe som “bare skjer i hodet”. Men sannheten er at kroppen bærer på mye av det vi ikke rekker å føle. Langvarig stress setter seg fysisk – ofte lenge før vi skjønner hvor sliten vi egentlig er.

Kanskje kjenner du deg stiv i nakken, sliter med hodepine eller opplever at magen ikke fungerer som før. Eller kanskje du bare føler deg “på” hele tiden – uten å få ro, selv når du endelig har fri.

I dette innlegget skal vi se på hvordan stress påvirker kroppen, hvilke symptomer som er vanlige, og hva du kan gjøre for å lytte til kroppen i stedet for å overstyre den.

Hva skjer i kroppen når vi er stressa?

Stress aktiverer kroppens alarmsystem – det sympatiske nervesystemet. Det betyr blant annet:

• Økt puls og blodtrykk

• Strammere muskulatur

• Raskere pust

• Økt produksjon av stresshormoner som kortisol og adrenalin

Dette er helt normalt – og faktisk nyttig – i korte perioder. Problemet oppstår når kroppen aldri får “slå av alarmen”.

Vanlige fysiske symptomer ved langvarig stress

• Muskelspenninger, særlig i nakke, skuldre og kjeve

• Hodepine og migrene

• Mageproblemer (forstoppelse, løs mage, oppblåsthet)

• Hjertebank og brystsmerter

• Svimmelhet eller nummenhet

• Søvnvansker (vansker med innsovning, oppvåkning, mareritt)

• Uregelmessig menstruasjon

• Hyppige infeksjoner eller betennelser

Kroppen roper, men vi har lært å ignorere signalene

Mange av oss er opplært til å “holde ut”, “stå i det” og “ikke kjenne etter”. Vi tar kanskje smertestillende, mediterer litt, eller tar en fridag – men går rett tilbake i samme mønster.

Et vendepunkt kommer ofte når kroppen tvinger oss til å stoppe.

Hva kan du gjøre for å lytte – og hjelpe kroppen?

1. Legg merke til hvilke symptomer som går igjen
   Før en enkel logg over når du får vondt, når du blir ekstra sliten eller rastløs. Det gir deg innsikt i hva som trigger stressresponsen.

2. Øv deg på mikropauser
   Små pauser i løpet av dagen – med pust, ro, eller bare stillhet – hjelper nervesystemet å regulere seg. Det er undervurdert og livsviktig.

3. Gjør bevegelse til noe trygt
   Mange presser seg med trening som føles utmattende. Når kroppen er stressa, trenger du rolig, bevisst bevegelse – som rolig yoga, gåturer eller strekkøvelser.

4. Få hjelp til å se mønstrene dine
   Stressmønstre er ofte ubevisste. Gjennom Enneagrammet og Pusterom-metoden jobber jeg med å kartlegge hva som skjer i deg – og hvordan du kan endre det.

Stress er kroppens måte å si: “Nå trenger jeg noe annet.”

Du trenger ikke vente til kroppen kollapser for å lytte.

Veien videre:

• Les mer om coaching med Pusterom-metoden: https://www.detlillepusterommet.no/coachingpakker-2023

• Bestill boka Ut av utbrenthet her: https://www.norli.no/boker/dokumentar-og-fakta/familie-og-helse/medisin-og-sykdom/ut-av-utbrenthet